Je krajně nepříjemné zjistit, že se vám oblíbené šaty nesbíhají ani při výdechu. A dvojnásob uráží, když se v ní za dva týdny má blýsknout na zodpovědné akci a až do dlouhých zimních večerů zpestřených vydatnými večeřemi byla přichycena ofinou. Pokud vás první myšlenka, která vás napadla, byla „kupte si nový a je to", pak jste muž. Pro ženu je myšlenka kupovat si oblečení o číslo větší prostě rouhání a nejpřirozenější reakcí je „je čas na dietu".
Nejrychlejší způsob, jak se rozloučit s centimetry navíc, je monodieta, kterých je velké množství - rýže, jablko, kefír, pohanka atd. Tady něco podle chuti a vlastností těla.
Óda na pohanku
Na první pohled při výběru produktu pro monodietu můžete vidět skluz: 100 gramů suché pohanky má 329 kcal, přestože v okurkách je jich jen 15 a ve vařených bramborách 83. voda, a glykemický index méně kalorických, ale na škrob bohatých brambor je mnohem vyšší než u pohanky. Navíc je to kaše nejbohatší na bílkoviny s nízkým obsahem sacharidů, jejichž vstřebávání je navíc obtížné kvůli zvláštní struktuře pohankových vláken. Když k tomu přidáme fakt, že toto semínko (pohanka přece není zrno, ale semínko) obsahuje unikátní složení aminokyselin, spoustu vitamínů skupiny B a také vápník a fosfor, je jasné, proč řečtí mniši kteří pěstovali a aktivně konzumovali pohanku (od nich pochází název tohoto produktu), žili dlouhý, šťastný život a téměř neonemocněli. Mimochodem, pravidelné užívání pohanky mimo dietní kontext zlepšuje trávení a je považována za prevenci zácpy a rutin v ní obsažený pomáhá posilovat cévy.
Obecně platí, že poprvé se obvykle volí monodieta podle principu oblíbeného produktu. Tak jsem se naivně rozhodl, že „sám jogurtem nebudeš, ale já miluji pohanku" a usadil jsem se na pohankové dietě. Dalšími argumenty ve prospěch pohanky byla jednoduchost stravy (není třeba vůbec vařit), levnost (můžete jíst za 200 rublů za týden) a užitečnost samotného produktu.
Pokud jde o recept, je primitivní až nemožné: večer se sklenice pohanky zalije dvěma sklenicemi vroucí vody. Výsledný produkt můžete sníst, kolik si vaše srdce přeje, s neomezeným množstvím minerální vody a litrem 1% kefíru denně.
Vlastnosti pohankové diety:
- Ideální doba pro ni je 7 dní, maximum jsou 2 týdny.U monodiety, která trvá déle, převažuje riziko zdravotních problémů nad výhodami pro postavu.
- Kaše se nevaří jako obvykle, ale vaří v páře- tak je zachováno více užitečných látek.
- Úplný zákaz soli, koření a omáček- sůl zadržuje vodu v těle, koření podněcuje chuť k jídlu a vyvolává žízeň a omáčky obsahují sůl i koření a navíc jsou kalorické.
- Dieta není "hladová"- pohanka se dá konzumovat v neomezeném množství, takže není tak těžké dodržovat režim.
- Rozšíření stravy není vítáno. Je pravda, že pokud je to zcela neúnosné, pak si jednou denně můžete dovolit jednu věc: buď rajče, nebo okurku, nebo jablko, nebo 100 gramů nízkotučného jogurtu.
- Pro dietu je lepší zvolit světle zelené obiloviny.- a hnědou si schovejte na bohatou pohankovou kaši s máslem.
- Existují kontraindikace pro gastrointestinální trakt -v případě akutních problémů by otázka neterapeutických diet vůbec neměla být vznesena a za přítomnosti chronických onemocnění stojí za to poradit se s lékařem.
"Jaká hnusná je ta vaše pohanka! "
Dokonce i pro ty, kteří prostě milují pohanku, se tato strava pravděpodobně nebude zdát příjemná: dušené cereálie bez soli a oleje jsou tak nechutné, že se mi nikdy nepodařilo sníst více než 5 polévkových lžic najednou. Na tomto pozadí byl povolený kefír jen jídlo a rajče jednou za dva dny působilo jako delikatesa.
Chuťové preference po týdnu stráveném na pohankové dietě se postupně měnily.
První denproletěl zcela bez povšimnutí.
Druhý denprošlo ve znamení boje o vůli zvítězit - opravdu jsme chtěli něco chutného, v jehož roli nakonec hrálo malé rajče.
Třetí a čtvrtý denkaše prošla silou, abych nějak šoupla pohanku, musela jsem přejít na zcela povolený trik - zalít kefírem.
Pátého dnezávratná touha po sladkosti. Vzhledem k tomu, že z principu nemám rád sladké, musel jsem poslouchat tělo, které jasně vysílalo signál o akutním nedostatku glukózy, a sníst bonbón. Ve skutečnosti je užitečnější nahradit nedostatek cukru lžící medu, ale ten prostě nebyl po ruce.
Nakonec týdnežaludek se jasně zmenšil na objemu, protože se mi vůbec nechtělo jíst, ale v zrcadle ukázali někoho bledého a nepříliš spokojeného se životem, takže jsme se po sedmi dnech po vzájemné dohodě rozešli s pohankou.
co ztrácíme?
Výsledek po 7 dnech pohankové šikany-mínus 3 cm v bocích, mínus 2 cm v pase a bohužel mínus 2 v hrudníku zhubla 4, 5 kg. Je pravda, že stojí za zmínku, že jsem dietu opustil správně - bez hesla „teď ztloustneme", s poklesem obvyklé stravy a odmítnutím majonézy a smažených brambor.
K tomu vlastně slouží krátkodobá dieta – výsledek je sice patrný téměř okamžitě, ale dlouhodobě se na ní hubnout nedá. Jakmile se v jídelníčku objeví housky a dvojité porce, váha se vrátí na předchozí hodnotu, ba dokonce se zvýší. Je to proto, že během monodiety, kdy dochází k nutričním nedostatkům, tělo z větší části nespaluje staré tukové zásoby, ale bílkoviny ze svalové hmoty. Díky tomu se sníží objemy a hodnoty na stupnici. A abyste účinek upevnili, musíte ještě změnit svůj životní styl nebo alespoň upravit svůj jídelníček.
Pohanková dieta je však dobrá i proto, že dobře pročistí střeva (jak je dobrá bez směsi sladkostí a sody! ) A játra. Mnozí z těch, kteří „pohanku" vyzkoušeli, říkají, že efekt je doslova na obličeji – pleť se vyčistí sama. Sama jsem si toho nevšimla - byla jsem jen ráda, že se šaty zapínaly a má chuť k jídlu se výrazně snížila.
Pohanková dieta vám pomůže zhubnout až 12 kg za týden
Obecné informace Pohanková dieta je extrémně jednoduchá, vysoce účinná a bezpečná. Dietou na bázi pohanky jsou označovány monodiety, které podle odborníků pomáhají nejen snižovat váhu, ale také se cítit lépe.
Pohanková dieta je extrémně jednoduchá, vysoce účinná a bezpečná. Dietou na bázi pohanky jsou označovány monodiety, které podle odborníků pomáhají nejen k redukci hmotnosti, ale také k lepšímu pocitu tím, že zbavují tělo toxinů.
Pohanka má významný obsah sacharidů.
Hubnutí tedy nemusí začít od samého začátku diety, ale s několikadenním zpožděním. Čím větší nadváhu člověk má, tím rychleji bude shazovat kilogramy. Za 7 dní pohankové diety je zaručen úbytek hmotnosti o 8-10 kilogramů.
Vlastnosti pohankové diety
O výhodách pohanky není pochyb. Je bohatý na pro tělo důležité stopové prvky: železo, draslík, hořčík, vápník. Použití pohanky pomáhá posilovat stěny krevních cév. Vitamin B obsažený v jeho složení zlepšuje stav a vzhled pokožky, nehtů, vlasů a také pomáhá tělu odolávat stresovým situacím.
Pohanková dieta znamená úplné odmítnutí soli a cukru v každodenní stravě - to je do určité míry její mínus. Proto musíte být opatrní a pozorní při používání této metody hubnutí. Pohanková kaše bez soli účinně odstraňuje toxiny a přebytečné tekutiny z těla. Někdy tělo na nedostatek soli reaguje nízkým krevním tlakem a občasnými bolestmi hlavy. Také při hubnutí na pohankové dietě dochází v těle k nedostatku cukru a následně i glukózy. Glukóza je nezbytná pro účinné a efektivní fungování mozku. Pokud tedy máte pocit, že je pro vás těžké se soustředit a na něco myslet, toto jsou „vedlejší účinky" pohankové diety. Můžete také pociťovat neustálou chuť na sladké.
Během pohankové diety je dovoleno občas vypít nápoj z vody a medu (1 lžičku medu zředit ve sklenici vody). Vzhledem k tomu, že během diety jíte pouze pohanku, je tělo nuceno spalovat vlastní tuk, aby si zajistilo živiny. Tím se zrychlí metabolismus, takže tuk se spaluje rychle a snadno.
Dietní menu a dieta
- Pro dietu potřebujete pohankovou kaši. Nemělo by se vařit obvyklým způsobem, ale vařit v páře, aby byly v plném rozsahu zachovány mikroelementy užitečné pro tělo. Sklenici omyté pohanky zalijte 1/2 litrem vroucí vody, poté pánev zabalte do ručníku a nechte přes noc vyluhovat. Do rána je kaše hotová. Pokud je v pánvi přebytečná voda, je třeba ji vypustit. Během každého dne diety budete muset jíst kaši. Do pohanky je zakázáno přidávat jakékoli koření nebo sůl.
- Mezi posledním příjmem pohankové kaše a spaním by měl být interval alespoň 3-4 hodiny.
- Během dne je povoleno pít neomezené množství povolené tekutiny. Jeho minimální požadovaný objem je 1, 5 litru. Povolen je zelený a černý čaj, nesycené minerální vody a také bylinné čaje.
Během pohankové diety se doporučuje následující dieta:
- Ráno na lačný žaludek vypijte nápoj: vymačkejte 2 plátky citronu do sklenice horké vody a přidejte 1 lžičku. Miláček.
- Snídaně - půl hodiny po pití. 1 porce kaše. Můžete jej zapít zeleninovou přírodní šťávou bez soli nebo neslazeným čajem.
- Večeře. 1 porce kaše.
- Večeře. 1 porce kaše.
Dieta na bázi pohanky patří mezi přísné. Můžete se ho držet maximálně 2 týdny. Průběh diety můžete opakovat, přičemž interval mezi kurzy dodržujte alespoň měsíc. Musíte se dostat z pohankové diety hladce a opatrně a postupně přidávat známé jídlo do stravy. Ve fázi opuštění diety a následně se vyplatí v jídelníčku omezit mouku, tučná a sladká jídla, jinak se shozené kilogramy mohou rychle vrátit. V průběhu pohankové diety se doporučuje užívat vitamíny.
Cereálie jsou zakázaným produktem v mnoha dietách, ale právě obiloviny tvoří základ pohankové diety. Významnou výhodou této stravy je nedostatek hladu, protože strava umožňuje použití pohanky v jakémkoli množství.
Pro snazší přenos pohankové diety můžete její nabídku mírně zpestřit následujícím způsobem. V páře, jak jinak, pohanka. Nakrájejte cibuli a smažte v rostlinném oleji do zlatohnědé. Do kaše přidejte osmaženou cibulku - a dietní jídlo je hotové.
Možnost pohankové diety: pohanka s kefírem
Pohanková dieta existuje v různých verzích, mezi nimiž je dieta založená na pohance a kefíru. Kefír je bohatý na vápník, bílkoviny, vitamíny B2, B12 a A. Lékaři jej doporučují při řadě onemocnění trávicího traktu, protože má schopnost zlepšovat trávení. Kefír obsahuje velké množství bakterií mléčného kvašení, které eliminují proces rozkladu ve střevech. Kefír také úspěšně odstraňuje toxiny a toxiny z těla.
Dieta na pohance a kefíru pomáhá, kromě hubnutí, očistit játra a kůži, snížit stávající projevy dermatitidy.
Délka diety pohanka-kefír je týden. Tato variace se od pohankové diety liší tím, že zahrnuje doplnění denní stravy o kefír s obsahem tuku 1 % v množství 1 litr. Kefír by se měl pít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po něm. Pokud vám použití suché pohanky dává zjevné nepohodlí, můžete ji pít s kefírem. Během diety na pohance a kefíru by měly být užívány multivitaminy.
Výsledky pohankové diety
Výsledky pohankové diety jsou působivé. Takové závěry lze vyvodit vyhodnocením recenzí těch, kteří to sami vyzkoušeli. Hubnutí se děje. Tempo hubnutí a počet shozených kilogramů jsou u každého jiné.
Nedostatek hladu zaznamenává mnoho lidí, kteří zažili pohankovou dietu. Někteří zjistili, že dieta výrazně zlepšila stav pokožky.
Kontraindikace pro pohankovou dietu
Stejně jako ostatní diety má pohanka navzdory svým výhodám některé kontraindikace. Lidem trpícím hypertenzí, cukrovkou, žaludečními a dvanácterníkovými vředy se tato dieta nedoporučuje. Těhotné a kojící ženy by se také měly zdržet pohankové diety. Se svým zdravím musíte zacházet opatrně a opatrně: dvoutýdenní podvýživa může výrazně poškodit vaše zdraví.
Tělo každého člověka je jiné a funguje jinak. Než začnete hubnout na pohankové dietě, poraďte se se svým lékařem a pečlivě si prostudujte recenze o ní.
Zhubneme kilogram za den
Půstový den je půst nebo mono-dieta trvající jeden den. Předpokládá se, že dny půstu pro hubnutí jsou užitečné, protože pomáhají čistit střeva od toxinů. Nikdo vám přitom neslibuje, že zhubnete pár desítek kilogramů – bez enormní újmy na zdraví to prostě nejde. S největší pravděpodobností shodíte až kilogram nadváhy, ale šetřete si nervy a síly. Ztracená váha nebude obnovena, pokud budete dodržovat koncepci zdravé výživy.
Přidejte k uvedeným výhodám půstních dnů jejich rozmanitost: pokaždé můžete jíst novým způsobem. Nedobrovolně začnete kontrolovat stravu, protože nové podmínky vám nedovolí relaxovat, stejně jako kdybyste byli praváci a najednou začali dělat vše levou rukou.
Nezneužívejte dny půstu. Jednou týdně bude stačit.
Tipy pro organizaci půstních dnů pro hubnutí
- S každým jídlem vypijte alespoň dvě sklenice vody nebo zeleného čaje. To zvýší spalování kalorií o 24 %.
- Po každém jídle se projděte 20 minut. Na hubnutí to však stále nebude stačit. Pokud chcete plnou zátěž, přidejte silová cvičení.
- Každá kalorie by se měla počítat. Malá brambora obsahuje přibližně 135 kcal, zatímco velká obsahuje téměř 300 kcal. Cítit rozdíl? Většina z nás tloustne, protože se přejídáme o sto nebo dvě kalorie navíc, aniž bychom přemýšleli o číslech.
- Uvolněte se konečně. Půst je skvělou příležitostí k „vyložení" nejen žaludku, ale i hlavy. Nenadávejte si na to, co jste snědli – nakonec jsou důležitější nervy. Ve stresu si navíc tělo začne ukládat tuk. Podle odborníků na výživu jde o prastarý mechanismus ochrany před hladem, kvůli kterému naši předkové trpěli několik staletí v řadě.
- Pokud jste již nesnesitelní a začaly hladové křeče, snězte něco lehkého, ale ne více než 100 kcal. Například červené jablko.
Americká dieta na jeden den
Snídaně:vařené vejce, půl grapefruitu, šálek černé kávy bez smetany a cukru
Oběd:2 krekry se čtvrtkou nízkotučného sýra, šálek černé kávy
Večeře:tuňák, 3 půlky celeru, šálek černé kávy
Večeře:kuře, 6 kousků brokolice, káva
Vývojáři slibují, že při takové jednodenní dietě zhubnete od půl kila do kilogramu váhy. Mezi jeho přednosti patří i to, že je nejbohatší a nebude vás moc trápit nedostatkem jídla. Odborníci však nedoporučují pít tolik kávy, zejména k večeři. Cévám to může škodit a kvůli přebytku kofeinu prostě neusnete.
Den kyselého mléka
Tento postní den obvykle zahrnuje konzumaci kefíru nebo tvarohu.
Tvarohová varianta: Snězte 3 balení tvarohu v 6 jídlech.
Možnost kefíru:vypijte 1, 5 litru kefíru bez tuku v 6 dávkách. Pokud se vám taková strava zdá příliš těžká, přidejte 1 kg jablek.
Kombinovaná varianta: 2 balení tvarohu a 750 g kefíru snězte v 6 dávkách.
Tvarohová verze půstu se zdá být vhodnější, protože energetická hodnota tvarohu je mnohem vyšší než kefír.
jablkový den
Protože jsme se dotkli jablek, nelze nezmínit den jablečného půstu. Tento stravovací režim je u nás velmi oblíbený. Jeho význam je jednoduchý: sníst za celý den 1, 5 kg čerstvých jablek. Pokud je vám těžko, zkuste vypít 6x denně sklenici kefíru a sníst jablko.
zeleninový den
Snězte 1, 5 kg čerstvé nebo vařené neškrobové zeleniny v 6 jídlech. Neškrobová zelenina zahrnuje všechny druhy salátu, kopr, petržel, šťovík, celer, rajčata, chřest, artyčoková srdíčka, rukolu, bambusové výhonky, okra, špenát, okurky, všechny druhy zelí, cibule a papriky.
Poměrně zdravá strava, která dokáže pomocí rostlinných vláken správně pročistit střeva.
čokoládový den
Je těžké pochopit, kde se tato nízkotučná dieta vzala. Na celý den jste zváni ke konzumaci 80 g čokolády a vypít několik šálků kávy. Nutno podotknout, že musíte jíst hořkou čokoládu, která lépe zažene hlad, zrychlí metabolické procesy v těle a příznivě ovlivňuje náladu. Toto skrovné množství čokolády vás k zasycení nestačí a v podstatě ošidíte své tělo a hladovíte. A váš mozek dál běží na cukru z čokolády. Hubnout se dá, ale takové vtipy škodí zdraví.
rybí den
Na 5 jídel snězte 100 g libové ryby a 100 g zeleniny. V zásadě je to zdravá volba. Mezi libové ryby patří treska, štikozubec, navaga, led, treska, makrorus, okoun říční, cejn, platýs, štika, treska modravá.